Πρόγραμμα Συντήρησης για όσο είμαστε κλειστά
Γεια σε όλη την ομάδα. Διαβάστε και σημειώστε προσεκτικά. SOS
*zoom κάθε Τρίτη 21.00 και Πέμπτη 14.30 (τελευταίο γεύμα 2 με 3 ώρες πριν τη βίντεο κλήση) · γράφετε ονοματεπώνυμο ώστε να βλέπουμε εύκολα ποιος ειναι μέσα και να νας αφήνω ως διαχειριστής να μπαίνετε.
➡️ https://us04web.zoom.us/j/7055725119?pwd=VWNkZExzdHJuMUVRT2pmSWd3eGNpQT09
Id : 705 572 5119
Passcode : asteras
*κ16, κ15, κ14, κ13 : τρέξιμο κάθε Σάββατο πρωί (προτείνουμε το στάδιο Βύρωνα εκτός απο τα παιδιά που μένουν σε αλλη περιοχή μπορούν να πάνε στο κοντινό τους). Αν πάτε στο Στάδιο Βύρωνα τρέχετε σε ζευγάρια ή 3αδες σε απόσταση και όχι όλοι μαζι/συνωστισμός γιατί θα σας γράψουν κ θα σας διώξουν. Τη μάσκα τη βγάζετε όταν αρχίσετε ζέσταμα και τη φοράτε οταν τελείωσετε αποθεραπεία. Δεν φοράτε ρούχα αστέρα Βύρωνα. Προσοχή, δεν σας έστειλε ο αστέρας στο γήπεδο - δεν πάτε ως σύλλογος - πάτε ατομικά. Σας προτείναμε ένα μέρος να τρέξετε με ασφάλεια. Φοράτε αθλητικά φυσικά κ όχι ποδοσφαιρικά. Κατεβάζετε την εφαρμογή sports tracker στο κινητό. Και στο τέλος κάθε προπόνησης Σαββάτου μόνο θα μου στέλνετε σκρινσοτ να δω πόσο χρόνο τρέξατε κ πόση απόσταση ώστε να σας διορθώνω. (βάζετε ένα email και επιλέγετε running. Stop στο διάλειμμα και resume οταν ξεκινάτε πάλι - άρα βλέπουμε στο τέλος στο σκρινσοτ 24' και τα χλμ που κάνατε - το έχετε σε τσέπη με φερμουάρ - σορτσάκι ή ζακέτα). Κάθε Παρασκευή θα ανανεώνεται το πρόγραμμα τρεξίματος και κάνετε ακριβώς ότι σας δίνουμε. Τίποτα λιγότερο. Τίποτα περισσότερο. Τονίζω ότι ο Αστέρας Βύρωνα δεν έχει ευθύνη στο γήπεδο που τρέχετε. Ειμαστε σε αναστολή. Σας προτείνουμε απλά κάπου να τρέξετε με ασφάλεια τηρώντας τα μέτρα ώστε να μην τρέχετε σε δρόμους και γίνει ατύχημα. Τρέχετε ζευγάρια ή 3αδες και αν είστε στο ίδιο γήπεδο καλό είναι να ειναι στα κόρνερ η κάθε 3αδα. (ωράριο - όσοι πάτε στο στάδιο Βύρωνα ώστε να μην συμπέσουν τα τμήματα και γίνει συνωστισμός - κ13 : 12, κ14 : 1, κ15 : 10, κ16 : 11)
* τη 2η μέρα τρεξίματος την κάνετε όπου κ όποτε θέλετε, κάνοντας το πρόγραμμα του Σαββάτου ξανά, τηρώντας τα ίδια μέτρα (όχι σε μέρα ζουμ!), αλλά δε μου στέλνετε σκρινσοτ. Δεν κάνετε τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο απο το πρόγραμμα.
* αντί για τα επικίνδυνα ενεργειακά ποτά του εμπορίου, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας.Α) 500ml νερό, 60ml φυσικό πορτοκάλι, 4 κουταλιές σούπας μέλι, μισή κουταλιά γλυκού αλάτι. Β) 500ml νερό, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, μισή κουταλιά του γλυκού αλάτι, 2 φακελάκια τσάι φράουλα ή κόκκινα φρούτα ή τιυ δάσους, χυμός από μισό λεμόνι.
Σάββατο 28/11
· 5' χαλαρό τρέξιμο
· 5' δρομικές ασκήσεις
· 3 x 10λεπτα τρέξιμο με σταθερό τέμπο να βγουν 5 χλμ (διάλειμμα 4 λεπτά ανάμεσα στα 10λεπτα για ξεκούραση - το μετράτε με το ρολόι του κινητού ή αν φοράτε ρολόι κ δεν το καταγράφετε στην εφαρμογή)
· 3Χ5 ανοίγματα 10μ
· 3Χ5 ανοίγματα 20μ
· 3' πολύ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία
· 5' στατικές διατάσεις
*πρέπει όλα να βγουν σε 60 λεπτά. Καλή δύναμη
*προσοχή θέλω να μετραει ο χρόνος και η απόσταση μόνο στα 8λεπτα
